Moi kaikille!
 |
Kiva pieni suklaapuoti Tallinnan sydämessä... |
Ajatus kirjoittaa blogiin on jo monena iltana käynyt mielessä, mutta laiskuus on toistaiseksi vienyt voiton. Päätän vihdoin katkaista yli kuukaudeksi venyneen blogi tauon, ja kertoilla vähän mitä talven kuluessa on ehtinyt tapahtua.
Töitä ja teatteria
Työt ovat menneet hyvällä tahdilla eteenpäin, kehujakin tuli kollegoilta ensimmäisen kuukauden suorituksista. Lisävastuuta maaliskuuhun tuo se, että menen muutaman päivän työkeikalle Tampereelle, missä minulta odotetaan tietenkin hyvää tulosta. Toistaiseksi olen viihtynyt uudessa työssäni hyvin, ennenkaikkea kivojen työkaverien ansiosta. Voi olla, että pian saan toisenkin työn nykyisen rinnalle.
Otsikon toinen osa liittyy Nummisuutarit näytelmään, mitä olin Helsingin kaupunginteatterissa katsomassa. En ole koskaan Nummisuutarit kirjaa lukenut, tai ylipäätään tiennyt tarinasta etukäteen mitään. Silti näytelmästä jäi hyvät fiilikset. Varsinkin Aku Hirviniemen esiintyminen Eskon roolissa oli komeasti näytelty.
Ehdin myös täyttää vuosia, pari viikkoa takaperin. Tällä kertaa mittariin tuli 21 vuotta.
 |
Täti tarjosi Tallinnan risteilyn synttärien johdosta... |
Mielen ja kehon temppeli
Otsikolla viitataan kuntosaliin, jossa olen käynyt jo vuosien ajan. Kerron hiukan salitaustastani, treeneistäni, ja mikä on vuosien saatossa muuttunut.
Kaikki alkoi 17 vuoden iässä, kun liikunta (varsinkin voimaharjoittelu) alkoivat kiinnostaa enemmän. Pyöräilin parhaimmillaan kymmeniä kilometrejä päivässä, mutta fyysinen puoli oli heikolla tasolla. Ensimmäinen salini oli läheisen uimahallin punttis, mihin pienellä kertamaksulla pääsi treenaamaan. Aloittelijalle sali vaikutti varsin hyvältä, Paljon laitteita, ja vähän tankoja, levypainoja, tai muuta vastaavaa. Alussa käytännössä treenasin yksinomaan laitteilla, hauiskääntöjä lukuunottamatta. Sellainen asia kuin jaot, olivat myös täyttä hepreaa minulle. Yleensä treenasin koko kropan kerralla, vielä usein muuttamatta treeniä ollenkaan. Tätä jatkui noin vuosi kunnes pääsin ensimmäistä kertaa "oikealle" salille.
Back to basics
Jo kuntosalin seinällä komeillut slogan kertoi, ettei sali ollut "jumppapaikka". Asiakaskuntakin oli aivan toisenlaista kuin uimahallilla. He halusivat treenata, ja kovaa. Myös itselle se oli tsemppaamisen paikka, ja aloin hiljakseltaan oppia "talon tavoille". Aluksi opin hyödyntämään laitteet paremmin, ja sain jokaisen treenin oikeasti tuntumaan kropassa. Aloin myös jaotella treeniä, jolloin heikkouksien parantamiseen pystyi paremmin keskittymään. Uimahallilla treenasin usein yksin, onneksi sain pari kaveria aloittamaan samalla salilla. Treenikaverin merkitys treenissä oli/on todella suuri.
 |
Pukuhuoneessa on aikaa lepäillä rankan treenin jälkeen... |
Tuossa vaiheessa voimapuoli alkoi jo olla selkeästi parempi. vaikka treenien intesiteetti kasvoi jaksoi silti painaa treenin läpi. Valitettavasti kropassa muutokset olivat minimaalisia, josta pari kaveriakin jaksoivat minulle ilkkua. Olihan minulla tuossakin vaiheessa vielä paljon parannettavaa. Ruokavalio ei ollut riittävällä tasolla, toisin sanoen en syönyt tarpeeksi. Myös treeni oli edelleen hiukan yksitoikkoista, tein liikkeet lähinnä laitteilla. Vapaita painoja sekä tankoja käytin hyvin laiskasti, enkä väärin tekemisen pelossa tehnyt mm. kulmasoutua tai kyykkyjä.
Armeijan opetukset
Armeijaan lähdin sillä fiiliksellä, että pääsen treenaamaan siellä kunnolla, sekä syömään paremmin. Valitettavasti se oli harhakuvitelmaa. Intin oma ohjelma oli niin hektistä, ettei salille yksinkertaisesti päässyt. Myöhemmin tilanne parani, mutta salilla tuli silti käytyä vain pari krt viikossa. Vaikka söin runsaasti, energiaa ei tahtonut riittää enää salilla käymiseen. Viimeisten kuukausien aikana EVK:ssa jouduin jopa laittamaan koko treenaamisen pariksi kuukaudeksi jäihin, sillä liki joka viikko meillä oli jonkinlainen leiri tiedossa. Lomilla minulla ei ollut hirveästi mahdollisuuksia käydä salilla, joten keskityin lähinnä aerobiseen puoleen.
Vaikka viime vuosi oli treenienkin osalta ns. "välivuosi" opin intin salilla tekemään liikkeitä ilman laitteita. Sain paljon hyviä tipsejä, joita hyödynnän vieläkin treeneissäni. Ikä tuo myös viisautta, ja pääsin aiemmin olleesta tekemisen pelosta eroon.
Treenit kulkee taas
Viimeisillä lomilla hankin salikortin nykyiseen saliini. Treenit ovat kulkeneet paremmin kuin koskaan. Treenikaveristani on ollut suuri apu, tulee ne viimeisetkin pakkotoistot tehdyksi. Nykyään suunnittelen treenin etukäteen, ja vaihtelen sitä viikottain. Treenin teen 4 jakoisena. Sillä saan "rikottua" lihakset parhaiten. Teen tällä hetkellä seuraavalla jaolla: Olkapää/hauis, rinta/ojentaja, selkä sekä jalkapäivä. Toki jalkojenkin treenaamisen voisi pilkkoa eri päiville, mutta nykyiseen systeemiin olen ollut tyytyväinen.
Ruokapuoleen olen panostanut enemmän, ja pyrin syömään tiheämmin. Myös aamulla tulee syötyä vaikkei nälkä olisikaan. Painonkin olen saanut nousemaan intin 65 kilosta yli 70 kiloon, mikä osaltaan on auttanut lihasmassan kasvatuksessa. Vaikka treenaankin salilla "verenmaku suussa" en silti halua ottaa sitä liian vakavasti (esimerkiksi laskemalla kaloreita). Tärkeintä on saada siitä hyvää mieltä ja energiaa.
Lisäravinteista puhutaan paljon, ja itsekin niitä käytän. Pyrin kuitenkin käyttämään ainoastaan ravinteita, joista tiedän tai olen lukenut tarpeeksi. Seuraavat ravinteet ovat käytössä.
Multivitamiini (löytyy poreena, sekä tablettina)
Sinkki&magnesium
Kreatiini
Omega 3
Perus heraproteiini (PPS-Shopin Micro whey active)
Aminohapot (Marko Savolaisen Intrazonea olen käyttänyt, ja hinnasta huolimatta suositeltava tuote)
Tehonlisääjä (PPS-Shopin Attitude, tehokas vaihtoehto tarpeen vaatiessa)
Käytin myös kuuriluontoisesti massanlisääjää, jolla sain painon nopeammin nousuun.
Siiinä pientä löpinää treenaamisesta. Tampereen reissun jälkeen tulee varmasti laitettua tännekin taas uutta postausta. Viimeiset synkät viikot ovat käsillä, minkä jälkeen pääsemme toivottavasti nauttimaan kevään lämmöstä. Mukavaa maaliskuun jatkoa kaikille!
 |
Välillä saa herkutella. Kaurapatukka (Flapjack) on terveellisempi vaihtoehto tehdä niin... |